Советы по физической тренировке для людей с ограниченными возможностями
Люди с ограниченной подвижностью или хроническими заболеваниями часто избегают регулярных физических занятий, ошибочно полагая, что они не могут или не должны активно заниматься физической деятельностью. Это верно лишь в отношении некоторых больных, но даже те пациенты, которые страдают из-за болезни сердца, могут извлечь пользу из физических занятий, если они выполняют их осмотрительно и под наблюдением врача или других людей.
Действительно, нельзя недооценивать пользу физических занятий как для физического, так и для ментального здоровья. Регулярные физические занятия могут способствовать укреплению конечностей и
подвижности у недееспособных людей и тех, кто болен тяжелой болезнью; они улучшают тонус всех мышц; помогают работе сердца, легких и других органов и улучшают настроение и умственную деятельность. Ниже приводятся некоторые общие советы о том, как сделать вашу физическую деятельность безопасной и эффективной:
- Прежде всего, проконсультируйтесь со своим врачом. Это крайне необходимо для людей с ограниченными физическими возможностями или тех, кто страдает хроническими заболеваниями, независимо от степени тяжести болезни. Перед тем как начать интенсивные занятия, посетите своего врача для того, чтобы удостовериться, что ваши занятия не усугубят ваше состояние и не вызовут скрытые проблемы. Следуйте советам своего врача и информируйте его о любых изменениях, происходящих в вашем организме.
- Необходимо знать пределы своих физических возможностей. Начинайте занятия с легких упражнений, никогда не доводите себя до изнеможения и прекращайте занятия при первом же появлении боли или при травме.
- По возможности делайте упражнения в воде. Выполнение упражнений в неглубокой части бассейна обеспечит их эффективность с минимальным риском получения растяжения или травмы. Тренировки в воде могут быть особенно полезны для людей с. ограниченной подвижностью конечностей.
- Осуществляйте физические занятия под наблюдением других людей. Необходимость в таком наблюдении зависит от вида и степени вашего заболевания или физических ограничений. Не все люди нуждаются в этом, но если есть даже небольшая возможность того, что вы можете поручить травму во время занятий, постарайтесь привлечь к своим занятиям друга, родственника или профессионального тренера для того, чтобы обезопасить себя.