Домашний доктор

Вы в разделе: Боремся со старостью

Советы по физической тренировке для женщин

Любой человек нуждается в регулярных физических занятиях, но у женщин существуют другие причины для таких занятий, чем у мужчин. Помимо того, что физические занятия способствуют улучшению сердечно-сосудистой функции, они также — особенно упражнения с поднятием веса — могут предотвратить развитие остеопороза — заболевания, характеризующегося разрушением костной ткани.

Физические занятия также играют важную роль в поддержании нормального веса (наряду с соблюдением низкокалорийной диеты). Многие женщины тратят огромные суммы денег на какие-либо причудливые диеты для того, чтобы похудеть, хотя все, что им действительно необходимо сделать — это ежедневно прогуливаться вокруг квартала или посещать занятия аэробики в своем местном фитнес-клубе.

Конечно, физические занятия — это самый эффективный и самый доступный и дешевый способ для поддержания нормального веса.

Ниже приводится ряд важных советов для того, чтобы помочь женщинам правильно и безопасно осуществлять физические занятия:

•  Выполняйте разнообразные упражнения. Хорошо составленный комплекс должен способствовать укреплению мышц, сердца и легких и усилению выносливости. Для достижения оптимального результата чередуйте упражнения по поднятию веса с аэробикой и круговой тренировкой. Выполнение только одного вида упражнений не принесет никакой пользы вашему организму.
  
•  Начинайте тренировку с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Естественно, у вас возникает желание достичь максимального успеха как можно скорее, но вы должны быть реалистичными; постепенное увеличение нагрузки в упражнениях с поднятием веса или повторение упражнений является самым безопасным способом тренировки. Особенно это касается тех, кто ведет относительно пассивный образ жизни и только что начал интенсивно заниматься.
  
•  Всегда делайте разминку в течение пяти — десяти минут перед тем, как приступить к выполнению основных упражнений, и всегда уменьшайте нагрузку перед окончанием тренировки.
  
•  Пейте много жидкостей перед занятиями, во время и после них. Это позволит вашему организму функционировать в полную мощь и предотвратит его обезвоживание.
  
•  Выполняйте упражнения в умеренном темпе. Существует хорошее правило: если вам становится трудно разговаривать во время выполнения упражнений, то вы должны снизить темп.
  
• Воспользуйтесь советами личного тренера. В большинстве спортивных залов есть тренеры, которые помогут вам составить наиболее подходящий для вас комплекс упражнений. Это обеспечит выполнение упражнений правильно и в надлежащем темпе. Наличие личного тренера также будет стимулировать вас к продолжению физических занятий.

Определите для себя разумную цель и подумайте о том, как вы можете наградить себя, когда достигнете ее. Например, если вы хотите потерять, скажем, 7 кг, то вы можете позволить купить себе одежду на два размера меньше. Установите реальную дату для достижения этой цели, постарайтесь ее достичь и вознаградите себя, когда вы успешно с ней справитесь. Если вы не смогли достичь своей цели к определенной дате, не отчаивайтесь; пересмотрите свой режим тренировок, установите другую дату для выполнения поставленной цели и приступайте к ее осуществлению. Рассмотрите в качестве альтернативы традиционным физическим занятиям некоторые более увлекательные виды спорта, такие как гимнастика, танцевальная аэробика и йога. Важно, чтобы вы получали удовольствие от своих занятий, поскольку это сокращает вероятность того, что вам надоест заниматься, и вы, в конце концов, бросите свои занятия.