Советы по физической тренировке для мужчин
Многие мужчины всю жизнь живут с ошибочной верой в то что им не нужны регулярные физические занятия. Если вы спросите их почему они так считают, то они скажут, что получают достаточную физическую нагрузку, работая во дворе по выходным дням, играя с подростками в футбол перед обедом или в гольф с друзьями по субботам два раза в месяц.
Все это — прекрасные виды физических занятий, но их едва ли достаточно для того, чтобы дать телу физическую нагрузку, необходимую для того, чтобы оно сохранялось сильным и здоровым, и для того, чтобы продлить жизнь. Хотя исследования показывают, что число мужчин, которые занимаются в фитнес-центрах или участвуют в состязаниях любительских спортивных команд, пытаясь таким образом оставаться в хорошей физической форме, увеличивается, грустным фактом является то, что многим, очень многим все еще нужно подняться с кушетки и выйти на теннисный корт, велосипедную дорожку или бейсбольную площадку.
Если вы относитесь к числу тех мужчин, которые испытывают недостаток в мотивации для того, чтобы мобилизоваться и начать регулярно тренироваться, сейчас самое время принять меры. Никогда не поздно подумать о том, как улучшить свое физическое и умственное здоровье с помощью энергичной разминки. Ниже приводятся некоторые полезные советы:
- Посетите доктора до того, как вы начнете свои занятия. Это особенно важно, если вы вели довольно неподвижный образ жизни в течение нескольких лет, имеете излишний вес или если у вас в семье были случаи сердечной болезни или любых других расстройств. В этом случае интенсивные физические занятия после длительного периода пассивного образа жизни могут способствовать проявлению потенциальных проблем со здоровьем.
- Не пытайтесь быть «Мистером Мачо». Многие мужчины думают, что они могут пройти путь от кушетки до рекорда Карла Льюиса за время, потраченное на одну единственную разминку, и в результате это заканчивается травмами. Правда заключается в том, что стройное тело — это не то, что вы можете получить за один вечер; это требует времени и упорства. Поэтому начинайте медленно и постепенно усиливайте физическую нагрузку.
- Ставьте перед собой реальные цели. Вы хотите потерять 10 кг? Пробежать марафон? Поднять вес в 100 кг? Большие задачи всегда легче осуществлять, если они разбиты на ряд более мелких задач. Например, если вашей конечной целью является сбросить как можно больше лишнего веса, поставьте перед собой задачу избавиться от 2 кг веса в течение первого месяца и от 2 кг — в следующем месяце. Вы достигнете своей цели — например, похудеть на 10 кг — даже не заметив этого.
- Выполняйте разнообразные физические упражнения для того, чтобы обеспечить нагрузку на все тело. Поднятие веса усилит ваши мышцы; вам также необходимо заняться некоторыми видами физической тренировки, такими, например, как аэробика, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает работу сердца и легких.
- Советуйтесь с личным тренером. Если вы испытываете недостаток в мотивации для продолжения занятий, поддержка личного тренера может быть чрезвычайно эффективной. Помимо того, что тренер поможет вам продолжать регулярные занятия, он сможет научить вас правильно выполнять упражнения для того, чтобы получить максимальную пользу от тренировок.
- Подумайте о вхождении в состав какой-либо спортивной команды. Многие люди получают необходимую физическую нагрузку, занимаясь в фитнес-центрах. Если вы предпочитаете тренироваться в компании, тогда вам стоит заняться бейсболом, софтболом, теннисом или сквошем. Все эти виды спорта способствуют укреплению сердца, легких и мышц.