Влияние физической деятельности на продолжительность жизни — это не просто теория. Результаты нескольких медицинских исследований доказали, что существует определенная связь между регулярными занятиями спортом и долголетием. Одно из самых потрясающих исследований, проведенных доктором Ральфом Паффенбаргером и его коллегами, которые обследовали почти 17 000 мужчин — выпускников Гарвардского университета — с очень сходными демографическими характеристиками, обнаружило, что те из них, кто терял менее, чем 500 калорий в неделю во время физических тренировок, имели самый высокий показатель смертности. У тех, кто терял от 500 до 1000 калорий в неделю во время физических тренировок (равнозначно потере калорий при ходьбе от 8 до 16 км соответственно), уровень смертности был на 22 процента ниже. А среди тех испытуемых, которые теряли до 3500 калорий в неделю во время физических тренировок, уровень смертности был на 54 процента ниже.
Исходя из результатов этого исследования, можно было бы легко предположить, что чем более интенсивно вы тренируетесь, тем более вероятно, что вы дольше проживете. Однако это не так. Исследование доктора Паффенбаргера обнаружило, что мужчины, которые теряли более 3500 калорий в неделю во время физических тренировок, на самом деле имели более низкие показатели продолжительности жизни, чем те, которые тренировались более умеренно.
Во время другого исследования специалистов Гарвардского университета было проведено сравнение показателей продолжительности жизни среди ведущих спортсменов (имеются в виду те спортсмены, которые занимаются «большим спортом»), спортсменов среднего уровня и тех, кто не занимался спортом вообще. Предполагалось, что ведущие спортсмены, которые тренировались больше всех остальных испытуемых, должны иметь самые высокие показатели продолжительности жизни, но в действительности именно нетитулованные спортсмены, как оказалось, живут дольше всех.
Что это означает?
Скажем, для начинающих это. означает, что если они намереваются заниматься спортом на протяжении всей жизни, то лучше всего проявлять умеренность. Нет никакой необходимости тренироваться так, как это делают участники Олимпийских игр, поскольку чрезмерные физические тренировки столь же вредны, как и их недостаток. Суть заключается в том, чтобы укреплять и поддерживать системы вашего организма, а не злоупотреблять ими, что и происходит во время чрезмерно интенсивных физических тренировок. Если вы чувствуете боль, это значит, что вы переусердствовали. Сбавьте темп и прислушайтесь к своему организму, он подска жет вам, что нужно делать, и даст вам знать, если вы зашли слишком далеко.